プロテインは水・牛乳・豆乳のどれで割る？栄養と選び方を整理

水・牛乳・豆乳のどれで割るかによって、プロテイン1杯分の味や栄養は変わります。粉だけでなく、割る飲み物とその量まで含めて考えると、好みや食事の内容に合う選び方ができます。

LifeRichが、水・牛乳・豆乳を選ぶときのポイントと、1杯分の栄養の計算方法をご紹介します。

水・牛乳・豆乳の選び方

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味や口当たりは、粉のフレーバー、割る飲み物、分量によって変わります。まずはパッケージに記載した分量を基準に、お好みや食事の内容に合わせてお選びください。

牛乳や豆乳を使うときは、その分の栄養も加わる

牛乳にはたんぱく質などの栄養が含まれます。農林水産省「もっと知りたい！牛乳のチカラ」

豆乳にもたんぱく質などが含まれます。プロテインを豆乳で割るときは、豆乳の分も含めて1杯の栄養を考えましょう。文部科学省「食品成分データベース：調製豆乳」

「牛乳で割った1杯」と「豆乳で割った1杯」を比べるときは、名称だけで判断せず、使う商品のラベルで確認してください。

1杯分の栄養を確認する方法

粉と割材それぞれの栄養成分表示を、使う量に合わせて足し合わせます。

1杯分＝使用する粉の分＋使用する割材の分

たとえば割材に「100mL当たり」の表示があり、200mL使う場合は、割材の数値を2倍して考えます。これは表示値を使用量に換算する計算例です。商品ごとの数値は実際のラベルで確認してください。

表示単位には100g、100mL、1食分などの違いがあります。消費者庁「栄養成分表示のためのガイドライン」

確認時には、次のようなメモがあると便利です。

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粉の表示がすでに牛乳などで作った後の数値になっている場合は、割材の分を二重に足さないようにします。

豆乳は「無調整」か「調製」かも確認

無調整豆乳、調製豆乳、フレーバーのある豆乳飲料などから、普段飲み慣れている味を選ぶ方法もあります。比較するときは、実際に使う量をそろえて考えましょう。

「豆乳ならすべて同じ」「無調整なら必ず自分に合う」とは決めず、好みの味や1杯分の栄養を考えて選びましょう。

溶けやすさが気になるときは、作り方を確認

うまく混ざらないときは、粉と液体の量、入れる順番、使っている道具を見直してみましょう。

粉を増やしたり液体を減らしたりしている場合は、パッケージに記載した分量に戻してみてください。オトナプロテインの混ざり方でお困りの際は、LifeRich公式LINEで飲み方のご相談を承ります。友だち追加後、トークでご相談内容をお送りください。

オトナプロテインはホットでもお飲みいただけます。ホットで作る際は、70℃の方が溶けやすくなります。飲む前に、やけどをしない温度まで冷ましてください。温かい飲み物を作る際は、一般的な密閉式シェイカーに熱い液体を入れて振らないでください。容器選びなどの注意点は、こちらの記事でご案内しています。ホットで飲むときの確認ポイント

オトナプロテインの味から考える

オトナプロテインは、ココア・黒ごまきなこ・抹茶の3つの味をご用意しています。普段から好きな風味を手がかりにお選びください。フレーバーやご購入方法は、下の商品ページでご案内しています。

LifeRich公式ストア掲載画像。

オトナプロテインの商品情報を確認する

割材を選ぶ基準は「何を補いたいか」「好みの味か」「準備を続けられるか」。この3つを、商品表示と合わせて確認してみてください。

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